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[류재현의 헬스톡톡]다이어트가 목표인 분들에게
최근 전 세계적으로 비만 인구들이 크게 증가하고 있다. 이 같은 비만 인구의 증가는 당뇨병과 심장마비, 뇌졸중 등의 질병을 동반할 가능성이 높다. 신종 코로나 바이러스 감염증(코로나19)의 확산으로 외출이 크게 줄어든 상황에서 집에만 있다보니 아무래도 운동부족으로 살이 찌는 경우도 많은 것 같다. 이렇다 보니 큰 맘먹고 다이어트를 시작한 사람들이 심심찮게 눈에 듼다. 하루 삼시 세끼를 꼬박 챙겨 먹다가 다이어트 때문에 아침이나 점심을 거르는 사람이 있는가 하면, 한때 유행했던 1 일 1식 다이어트를 위해 하루 한 끼만 먹는 사람도 있다. 이런 식사량 조절을 통한 다이어트는 대부분 꾸준히 유지하기 어려운 것이 현실이다.과연
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[류재현의 헬스톡톡]아침 운동 습관들이기
아침은 바쁜 직장인들이 꾸준히 운동할 수 있는 가장 좋은 시간이다. 아침에 남들보다 조금 일찍 일어나면 누구에게도 방해받지 않는 운동시간을 확보할 수 있다. 몇 가지 원칙을 정해 아침운동을 꾸준히 할 수 있는 방법을 알아보자. 회사와 가까운 곳에 체육관을 정하라집 가까운 곳에서 아침운동을 마치고 출근을 하는 것보다 회사와 가까운 체육관까지 가서 운동을 마치고 출근을 하는 것이 좋다. 우리 몸은 수면 시 움직이지 못하고 굳어져 있기 때문에 정신은 잠에서 깼다고 하더라도 유연성이 부족할 수밖에 없다. 회사 근처 체육관까지 대중교 통을 이용해 출근하는 동안 걷고 움직이며 굳은 몸을 푸는 것이 좋다. 교통 체증이 없는 이른
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[류재현의 헬스톡톡]좋아하는 운동을 찾아라
벌써 4월이다. 절기상으로 봄이 시작된지 한 달이 지났고, 바깥 날씨 또한 야외활동을 하기에 안성맞춤일 정도로 푸근해 졌다. 하지만 코로나 바이러스가 확산되면서 야외활동을 하기에는 아무래도 부담스럽다. 그렇다고 방콕만 하면서 시간만 보낼 수는 없다. 나름대로 실내에서 할 수 있는 좋아하는 운동을 찾을 필요가 있다. 누군들 몸이 편한 것을 좋아하지 않겠는가. 그런데 한 연구에 따르면 운동이 즐겁지 않은 이유는 우선 자신에게 맞지 않는 운동을 하고 있기 때문일 수 있다고 한다. 자신이 좋아 하지도 않는 운동을 억지로 해야 하는 상황이 이미 스트레스를 유발하고 있는 것이다. 그로 인해 운동을 해야 한다는 강박증과 운동 중쌓
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[류재현의 헬스톡톡] 목숨을 살리는 유산소 운동
대부분 운동을 계획하고 시작할 때 제일 먼저, 그리고 제일 중요하게 생각하는 운동은 유산소 운동이다. 조금 유연하지 않아도, 근력이 평균에 비해 약하더라도 살아가는데 큰 지장은 없다. 하지만 심·폐 능력이 약하다면 일상적 활동들이 힘들어진다. 건강을 위해 큰마음을 먹고 웨이트트레이닝을 하려고 하지만 심·폐 능력이 평균보다 현저히 낮으면 노력 대비 효과가 미미하다. 그 이유는 근육이 강해지기 위해서는 혈액의 순환이 잘되어야 하고 그것은 심·폐 능력과 직접적 연관이 있기 때문이다. 다행히 심·폐 능력을 강화시키는 방법은 간단하다. 바로 유산소 운동을 하는 것이다. 따로 운동법을 배워야 할 필요도 없이 걷기나
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[류재현의 헬스톡톡]중년 운동은 짧고 강하게
보통 중년기로 접어들면 청년기와는 다르게 강도 높은 운동을 기피하게 된다. 그 이유가 관절이 불편해서 일수도 있고, 강도 높은 운동에 대한 의욕자체가 떨어져서 일수도 있다. 하지만 중년기 일수록 자신의 허용범위 내에서 짧은 시간동안 고강도 훈련을 해야 한다. 사람은 동화호르몬(성장호르몬, 테스토스테론, 인슐린 등)의 분비가 왕성했을 때 건강하고 활기차다라는 느낌을 받는다. 그런데 이 동화호르몬은 35세를 전후로 하향곡선을 그리는데 이 동화호르몬의 분비를 왕성하게 해주는 자연적인 방법은 바로 운동이다. 그렇다고 모든 운동이 동화호르몬 분비를 촉진시키지는 않는다. 동화호르몬의 왕성한 분비를 위한 운동으로 대표적인
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[류재현의 헬스톡톡]근육경직은 스트레칭으로 극복하자
우리 몸은 나이가 들수록 점점 근육이 위축되고 짧아진다. 운동 부족, 나쁜 자세 등 몇 가지 이유가 있지만 근육의 짧아지는것은 자연스러운 노화의 현상이다. 근육의 경직이 어쩔 수 없는 노화의 현상이라 하지만 평균 수명이 과거와 다르게 비약적으로 늘어난 지금 통증이 있는 상태에서 중·노년 생의 대부분을 보낼 수는 없는 노릇이다. 노화와 더불어 운동부족과 특정자세로 오랜 동안 고정되어 있는 사람일수록 근육이 빨리 짧아지고 그로인해 근육과 관절 주변에 통증이 빨리 오고 그 정도도 심하다. 오래 컴퓨터 앞에 앉아 있는 등 특정 자세로 10~20년씩 일한 직장인은 경직된 자세로 근육이 위축된 사람이 많고, 나이가 들면 유연성이
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[류재현의 헬스톡톡]계단을 오르자
누구나 건강한 몸을 만들고 유지하고 싶어 한다. 하지만 그렇게 하기 위해선 많은 시간과 노력 그리고 비용이 필요할 것이라 지레짐작하고 포기하고 마는 사람들이 많다. 바쁜 현대인들을 위해 하루에 단 30분만을 투자하면 건강하고, 멋진 몸을 얻을 수 있는 확실한 해결책을 제시하겠다. 그것은 바로 “계단 오르기” 이다. 하루 30분 계단을 올랐을 때 얻게 되는 엄청난 효과에 대해서 이야기 해보자. 1. 220kcal 연소 (주당 2~300g 체중 감소!!!)평범한 속도로 계단을 오르게 됐을 때 대략 1초당 1계단 정도를 오르게 된다. 이와 같은 속도로 30분간 계단 오르게 됐을 때 소모되는 kcal은 약 220kcal이다. 같은 시간을 가볍게 걷는다면 약
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