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[류재현의 헬스톡톡]수면 부족과 과다가 불러오는 문제들
우리나라에서는 일반적으로 적은 수면시간이 근면함으로, 많은 수면시간이 나태함의 상징으로 나타나는 경우가 많다. 하지만 수면부족과 수면과다 모두, 우리의 건강을 위협하는 치명적인 위험요소들이 많아 어느 한 쪽만 선호할 일도 아니다. 한때 우리나라에 대학입시를 앞운 고3 학생들에게 3당4락이라는 말이 유행한 적이 있다. 3시간을 자면 좋은 대학에 합격을 하고 4시간을 자면 떨어진다는 이야기다. 또 성공신화를 이룬 사람들 중에는 하루 4시간만 자도 충분하다고 큰소리치는 이들이 많다. 간단히 말하자면 이는 사실이 아니다. 부족한 수면은 부족한 판단력, 급격한 기분 변화, 과체중의 문제를 발생시킨다. 2~4시간 자는 것으로는
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식약처, 여성 청결 제품 온라인 허위·과대광고 469건 적발
식품의약품안전처(처장 이의경)는 올해 2월부터 5월까지 '질 세정기'와 '여성청결제'의 온라인 광고 3천260건을 점검하고, 허위·과대광고 469건에 대해 광고 시정 및 사이트 접속차단 조치를 했다.주요 적발내용은 질 세정기는 ▲'생리 기간 단축' 등 거짓·과대광고 71건(82％) ▲사전에 광고 심의를 받지 않고 '질 비데기', '국내 유일' 등을 표방한 광고 8건(9％) ▲ 의료기기로 허가받지 않은 제품의 해외 구매 대행 광고 8건(9％) 순이었다.여성청결제는 ▲'살균', '소독', '면역력 강화' 등 의약품 오인 우려 광고 360건(94％) ▲'질 내 삽입', '기억력·집중력 증진에 도움' 등 소비자 오인 우려 광고 22건(6％) 순이었다.식약처 관계자는
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[류재현의 헬스톡톡] 걷는데도 준비가 필요하다
코로나19가 확연히 감소세로 돌아서면서 많은 사람들이 야외로 나서 걷기를 하고 있다. 대부분은 늘 걷기 때문에 큰 부담 없이 할 수 있다고 생각하지만 결코 그렇지 않다. 운동이라는 이름으로 평소보다 많이 걸으면 다양한 신체부위에서 이상신호를 보내온다. 따라서 걷기도 단계별 훈련을 통해야 제대로 된 효과를 볼 수 있다. 그냥 걸으면 심폐기능을 자극할 수는 있지만, 전신의 기능을 올리기에는 한계가 있다. 따라서 걷기 전 준비단계로 가벼운 근력운동이 필요하다. 맨몸으로 할 수 있는 종아리 들어올리기, 스쿼트, 플랭크를 부담되지 않을 정도로 강도와 횟수를 조절해야 한다. 종아리 들어올리기는 벽을 바라보고 양손을 벽에 댄 상태
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[류재현의 헬스톡톡] 마지막 세트가 최고다
계획하고, 인내하고, 끝까지 해내는 사람이 인생의 승리자다. 체육관에서는 흔히 “마지막 세트가 최고다”라고 한다. 이 말은 힘을 더 낼 수 없을 것 같은 훈련의 어느 단계에서 힘을 내도록 독려하는 말이다. 힘이 없을 것 같아도, 분명히 있다. 깊은 곳에서 파내는 것과 더 깊은 곳에서 파내는 것은 전혀 다른 이야기다. 훈련의 1/4까지는 누구나 해낼 수 있다. 훈련의 첫 세트는 누구나 끝낼 수 있다. 하지만 승리는 남들보다 더 깊은 곳에서 파내는 사람에게 돌아간다. 시간이 가면서, 원칙이 하나둘씩 무너지면 제아무리 잘 세운 계획도 소용없다. 조금씩 줄다 보면 너무나 많은 것을 잃게 된다. 훈련은 인간으로서 자신에 대해 많은 것을
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[류재현의 헬스톡톡] 자신에게 적합한 운동을 찾아라
벌써 4월도 어느듯 막바지에 접어들고 계절의 여왕이라는 5월이 성큼 눈앞에 다가왔다. 코로나19가 아직 종식된 것이 아니어서 사회적 거리두기는 지키면서 야외운동을 하는 사람들이 많아졌다. 하지만 무턱대고 남들이 하는 운동을 무작정 따라하면 오히려 운동의 즐거움을 잃을 수가 있다. 운동하기에 앞서 스스로 어떤 운동에 관심이 있는지 충분히 알아볼 필요가 있다. 운동을 즐겨하는 사람들은 운동을 할 때 기분이 좋아진다는 말을 한다. 또 스트레스가 쌓이면 운동으로 풀어주는 것이 바람직하다며 전문가들도 조언을 많이 한다. 이와 달리 상당수 사람들은 운동을 할 때 오히려 스트레스가 쌓인다는 말을 한다. 머릿속으로는 헤드폰을
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[류재현의 헬스톡톡]스포츠인 수명과 활성산소
직업별 평균 수명은 종교인, 연예인, 정치인, 교수 순으로 길다. 반면 언론인, 문학인, 체육인은 단명 직업군에 속한다. 체육인의 평균수명은 70세에 미치지 못한다. 스포츠인의 단명은 지나친 운동으로 인한 활성산소 증가가 한 원인으로 추정되고 있다. 뉴질랜드 럭비대표팀은 운동 후에 수분과 과일 섭취 의무화로 활성산소 제거를 꾀하고 있다.활성산소는 호흡을 통해 발생한다. 산소 소비가 많을수록 활성산소의 발생이 늘어난다. 운동은 산소를 많이 필요로 한다. 따라서 활성산소가 많이 발생된다. 그렇다면 격한 운동은 건강에 해가 될까. 운동으로 활성산소가 증가해도, 인체에서는 증가량 이상으로 활성산소 제거 항산화효소 분비가 촉
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[류재현의 헬스톡톡]나에게 알맞는 유산소 운동은
걷을 것이냐? 달릴 것이냐? 지난 2개월 여 신종 코로나 바이러스 감염증(코로나19)으로 외출도 제대로 하지 못하다가 최근 규제가 완화되면서 많은 사람들이 야외로 나오고 있다. 그동안 운동을 하지 못했던 사람들도 걷기와 달리기로 운동을 시작하고 있다. 강도를 높여 짧은 시간에 많은 효과를 보려면 달리기가 좋을 것 같고, 몸에 무리가 가지 않으면서 오래 꾸준히 하고자 하면 걷기가 좋을 것 같다. 과연 나에게 맞는 운동은 무엇일까? 우리나라는 달리기가 먼저 유행했지만 지금은 걷기 장점이 널리 알려지면서 전 국민적인 운동이 되고 있다. 걷기는 신체와 미용, 건강을 위해 할 수있는 가운데 최고로 꼽힌다. 한 걸음 한 걸음 옮길 때
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[류재현의 헬스톡톡]잘못된 운동습관 고치기
어떤 사람들은 헬스클럽에서 매일 나와서 열심히 운동하지만 변화가 없는 경우가 있다. 이들은 잘못된 운동 습관으로 인해 자신이 노력한 만큼의 효과를 얻지 못하고 있기 때문이다. 운동을 적당히 오랜 시간 하는 것은 효과적이지 않다. 운동할 때는 시간을 최대한 활용해야 한다. 운동 후 휴식은 한 세트가 끝나고 30초 정도면 적당하고 휴식이 끝나면 다른 운동으로 잽싸게 바꾼다. 천천히 1시간 운동을 했을 때 75%의 효과가 있었다면 강도 높은 30분간의 운동은 100%의 효과가 있다.‘물보다 흡수가 빠르다’는 스포츠 음료는 몸의 전해질을 보충하고 활력을 불어넣어 주지만 설탕과 칼로리가 많다는 것을 명심해야 한다. 운동할 때는 그냥
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[류재현의 헬스톡톡]환절기 면역력 약한 사람 운동하기
사람은 운동하지 않으면 건강하게 살 수 없다. 운동은 혈액순환을 촉진하고 피를 맑게하며 심폐능력을 향상시키고 온몸의 세포활동을 원활하게 한다. 근육과 운동 신경 강화, 인대와 뼈가 튼튼해지고 스트레스가 해소되거나 자기 만족감을 높이는 등 운동이 우리 몸에 미치는 좋은 효과는 새삼 거론할 필요가 없을 정도다. 운동을 시작하기 전에 자신에게 맞는 운동을 찾아야 한다. 자기에게 맞지 않는 운동을 무리하게 하면 부작용이 따라오기 마련이다. 특히 평소 면역력이 약한 사람은 격렬한 운동은 피해야 한다. 체내 활성산소가 많이 발생하고 교감신경을 흥분시켜 오히려 스트레스가 된다. 운동으로 인해 피로가 누적되면 도리어 면역력
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[류재현의 헬스톡톡]똥배 줄이기 위해서는 '웨이트-유산소' 병행이 효과적
최근 미국 하버드 보건대학원 연구팀이 40세 이상 남성 1만명을 대상으로 12년 동안 장기 추적 조사한 결과에 따르면 나이가 들수록 나오기 쉬운 뱃살, 흔히 ‘똥배’라 불리는 복부 비만을 줄이기 위해서는 유산소 운동보다 ‘웨이트트레이닝’, 즉 근력운동이 더 좋다고 한다. 즉 무거운 바벨과 덤벨을 드는 것이 달리기나 자전거 타기보다 체지방 연소에 더효과적이라는 것이다. 그렇다고 유산소 운동이 효과가 전혀 없다는 것은 아니다. 가장 큰 효과를 보려면 웨이트트레이닝에 유산소 운동을 더하는 것이 최선이라고 연구팀은 덧붙였다. 연구 결과에 의하면 웨이트트레이닝과 유산소 운동을 병행한 그룹이 가장 복부 비만이 적었고, 그 다
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[류재현의 헬스톡톡]잘못된 운동상식 피해자는 바로 자기 자신이다
무슨 일을 하는 데 있어서 정확한 정보는 일의 성패를 좌우한다. 운동도 마찬가지다. 정확한 운동 지식을 갖춰야 운동을 통해 그 효과를 누릴 수 있다. 일반적으로 운동 전 스트레칭은 운동성과를 높인다고 알고 있다. 하지만 하루 종일 의자에 앉아 있다가 갑자기 스트레칭을 하면 오히려 부상을 입기 쉽다. 운동 전에는 PT 체조 같은 동적인 웜업을 통해 운동을 준비하는 것이 좋다. 스트레칭은 운동 후에 하도록 하자. 근육과 결합조직이 유연해지고 근육통을 예방하는 효과가 있다.남성들의 울룩불룩한 근육을 싫어하는 여성 들은 웨이트 트레이닝이 여성을 남성 같은 근육질로 만든다고 잘못 알고 있다. 대부분 여성들은 근육을 크게 만드는
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[류재현의 헬스톡톡]약이 되는 운동, 독이 되는 운동
몸에 좋은 운동도 잘못하면 독이될 수 있다. 무턱대고 하는 운동은 몸에 좋은 효과를 내지 못할 뿐만 아니라 자칫 심각한 부상과 후유증을 남길 수도 있다. 따라서 처음 운동을 시작하거나 한동안 운동을 접었던 사람은 운동 강도나 종목선택에 보다 세심한 주의를 기울이는 것이 중요하다. 급작스레 운동을 시작하면 몸이 놀라게 된다. 운동부족으로 움츠러든 근육과 인대 및 뼈와 같은 근, 골격계를 사전 준비도 없이 무리하게 사용하면 근육통, 급성요통 등의 부작용을 낳는다. 처음 10분 정도는 무리하지 않게 시작하고 운동시 간을 서서히 늘려나가는 게 좋다. 특히 운동전 스트레칭이나 간단한 체조 등 준비운동을 통해 몸을 충분히 이완
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[류재현의 헬스톡톡]다이어트가 실패하는 이유
살이 빠지지 않는 데는 수없이 많은 원인이 있다. 사람 들이 운동을 생활화하면서 음식까지 건강하게 챙겨먹는 노력을 하고 있음에도 불구하고 살은 좀처럼 쉽게 빠지지 않는다. 다이어트는 인내심을 필요로 하지만, 식단에도 신경을 쓰고 열심히 운동했음에도 불구하고 체중계 수치가 전과 같다면 인내심은 무너지기 마련이다. 원래 살이 빠지지 않는 데는 수없이 많은 원인이 있지만 대표적인 원인을 몇 가지 살펴보자. 걷기만 운동이 아니다 걷기는 좋은 운동이다. 체중을 감량하기 위해선 운동 강도를 더 높여야 한다. 느긋하게 걷는 것이 건강에는 도움이 될 수 있을지 몰라도 살을 빼는 데는 별 도움이 되지 않는다. 호흡이 가빠지거나 땀
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[류재현의 헬스톡톡]다이어트가 목표인 분들에게
최근 전 세계적으로 비만 인구들이 크게 증가하고 있다. 이 같은 비만 인구의 증가는 당뇨병과 심장마비, 뇌졸중 등의 질병을 동반할 가능성이 높다. 신종 코로나 바이러스 감염증(코로나19)의 확산으로 외출이 크게 줄어든 상황에서 집에만 있다보니 아무래도 운동부족으로 살이 찌는 경우도 많은 것 같다. 이렇다 보니 큰 맘먹고 다이어트를 시작한 사람들이 심심찮게 눈에 듼다. 하루 삼시 세끼를 꼬박 챙겨 먹다가 다이어트 때문에 아침이나 점심을 거르는 사람이 있는가 하면, 한때 유행했던 1 일 1식 다이어트를 위해 하루 한 끼만 먹는 사람도 있다. 이런 식사량 조절을 통한 다이어트는 대부분 꾸준히 유지하기 어려운 것이 현실이다.과연
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[류재현의 헬스톡톡]아침 운동 습관들이기
아침은 바쁜 직장인들이 꾸준히 운동할 수 있는 가장 좋은 시간이다. 아침에 남들보다 조금 일찍 일어나면 누구에게도 방해받지 않는 운동시간을 확보할 수 있다. 몇 가지 원칙을 정해 아침운동을 꾸준히 할 수 있는 방법을 알아보자. 회사와 가까운 곳에 체육관을 정하라집 가까운 곳에서 아침운동을 마치고 출근을 하는 것보다 회사와 가까운 체육관까지 가서 운동을 마치고 출근을 하는 것이 좋다. 우리 몸은 수면 시 움직이지 못하고 굳어져 있기 때문에 정신은 잠에서 깼다고 하더라도 유연성이 부족할 수밖에 없다. 회사 근처 체육관까지 대중교 통을 이용해 출근하는 동안 걷고 움직이며 굳은 몸을 푸는 것이 좋다. 교통 체증이 없는 이른
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